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title: "Pull through con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Pull through con banda elástica

Colócate de espaldas al anclaje con los pies separados al ancho de los hombros y la banda elástica pasando entre las piernas, bien sujeta con las dos manos por delante.

## Cómo se hace

1. Colócate de espaldas al anclaje con los pies separados al ancho de los hombros y la banda elástica pasando entre las piernas, bien sujeta con las dos manos por delante. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y la columna neutra.
2. Lleva la cadera hacia atrás haciendo una bisagra y deja que las manos pasen entre las piernas mientras la banda se estira. Mantén la espalda plana y los brazos estirados.
3. Empuja la cadera hacia delante apretando los glúteos y vuelve a quedar completamente erguido, con los brazos rectos y la banda en tensión.
4. Haz una pausa breve arriba con los glúteos totalmente contraídos y repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén la columna neutra y no redondees la espalda en ningún momento.
- Céntrate en hacer una bisagra de cadera en lugar de bajar en sentadilla.
- Mantén las rodillas ligeramente flexionadas durante todo el ejercicio.

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