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title: "Pull apart con banda elástica"
description: "Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una banda elástica circular con las dos manos."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Pull apart con banda elástica

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una banda elástica circular con las dos manos.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una banda elástica circular con las dos manos. Los brazos deben quedar estirados al frente a la altura de los hombros y las palmas hacia abajo.
2. Abre la banda elástica llevando los brazos hacia los lados, juntando las escápulas y manteniendo los brazos rectos.
3. Vuelve despacio y con control a la posición inicial, sin perder la tensión de la banda.
4. Repite durante las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén los brazos rectos durante todo el ejercicio, con una ligera flexión en los codos.
- Mantén la muñeca en posición neutra para no forzarla.
- Céntrate en activar la parte alta de la espalda y los hombros durante todo el movimiento.

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