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title: "Puente - Escalador (cruzado)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Puente - Escalador (cruzado)

Empieza en posición de plancha sobre las puntas de los pies y las manos, con el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.

## Cómo se hace

1. Empieza en posición de plancha sobre las puntas de los pies y las manos, con el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Flexiona la rodilla derecha y llévala hacia el codo izquierdo girando ligeramente la cadera; detente cuando la rodilla pase el codo.
3. Vuelve a la posición inicial de plancha y repite después el movimiento hacia el lado contrario.
4. Sigue alternando lados el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Realiza el movimiento de forma fluida y controlada para mantener la técnica y evitar lesiones.
- Mantén una respiración constante: espira al llevar la rodilla hacia el codo e inspira al volver a la posición de plancha.
- Mantén los hombros estables y el core activo durante todo el ejercicio para que sea más eficaz.

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