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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Puente de glúteos rana con pies elevados en silla

Túmbate boca arriba con los talones apoyados en el borde de una silla, las piernas flexionadas y las plantas de los pies juntas en posición de rana.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con los talones apoyados en el borde de una silla, las piernas flexionadas y las plantas de los pies juntas en posición de rana.
2. Coloca los brazos a los lados con las palmas hacia abajo para estabilizarte.
3. Activa el core y los glúteos para despegar las caderas del suelo hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
4. Mantén la posición un instante arriba, apretando los glúteos, y baja despacio las caderas al suelo. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que los talones sigan bien apoyados en la silla para tener una base estable durante el movimiento.
- Respira de forma constante durante todo el ejercicio, espirando al subir las caderas e inspirando al bajarlas.
- Céntrate en apretar los glúteos arriba del todo para activar mejor el músculo.
- Mantén la posición de rana con los pies para trabajar mejor la cara interna de los muslos y los glúteos.

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