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title: "Puente de glúteos Kas con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Puente de glúteos Kas con barra

Siéntate en el suelo con la parte alta de la espalda apoyada en un cajón, las rodillas flexionadas y los pies bien apoyados.

## Cómo se hace

1. Siéntate en el suelo con la parte alta de la espalda apoyada en un cajón, las rodillas flexionadas y los pies bien apoyados. Coloca la barra sobre las caderas y sujétala con firmeza con ambas manos.
2. Empuja con los talones para despegar las caderas del suelo hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. La parte alta de la espalda debe permanecer apoyada en el banco.
3. Aprieta los glúteos al final del movimiento y mantén la posición un instante, asegurándote de extender las caderas por completo.
4. Baja las caderas a la posición inicial de forma controlada y detente justo antes de que los glúteos toquen el suelo. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Empuja con los talones para activar bien los glúteos y los isquiotibiales.
- Asegúrate de que las rodillas se mantienen alineadas con los dedos de los pies y no se abren ni se meten hacia dentro.
- Respira de forma constante: exhala al elevar las caderas e inhala al bajarlas.
- Usa una almohadilla o una toalla sobre la barra para mayor comodidad en las caderas.

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