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title: "Puente de glúteos escalonado con pies elevados con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Puente de glúteos escalonado con pies elevados con barra

Túmbate boca arriba con los pies elevados sobre un cajón.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con los pies elevados sobre un cajón. Coloca un pie ligeramente adelantado y el otro ligeramente retrasado (posición escalonada). Apoya la barra sobre las caderas y sujétala con firmeza con ambas manos para dar estabilidad.
2. Empuja con los talones elevados para subir las caderas hasta que el torso forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
3. En el punto más alto del movimiento, aprieta los glúteos. Baja las caderas despacio hasta la posición inicial.
4. Repite las repeticiones deseadas, cambia de pierna y repite.

## Consejos de técnica

- Mantén la cabeza, el cuello y los hombros relajados durante todo el movimiento.
- Mantén el core firme durante todo el movimiento para estabilizar la pelvis.
- Asegúrate de que la barra queda bien colocada sobre las caderas y usa una almohadilla si lo necesitas.

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