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title: "Puente de glúteos en suspensión"
description: "Ajusta las asas de suspensión a la altura de las rodillas aproximadamente."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Puente de glúteos en suspensión

Ajusta las asas de suspensión a la altura de las rodillas aproximadamente.

## Cómo se hace

1. Ajusta las asas de suspensión a la altura de las rodillas aproximadamente. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, colocando los talones en las asas.
2. Activa el core y empuja con los talones contra las asas para subir la cadera hacia el techo.
3. Aprieta los glúteos arriba, asegurándote de que el cuerpo forma una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
4. Baja despacio la cadera a la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Respira de forma constante: espira al subir la cadera e inspira al bajarla.
- Céntrate en usar los glúteos y los isquiotibiales para subir la cadera, y evita cargar el trabajo en la zona lumbar.
- Usa una esterilla para amortiguar y dar soporte a la espalda.

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