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title: "Puente de glúteos en figura de cuatro con pies elevados con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Puente de glúteos en figura de cuatro con pies elevados con barra

Túmbate boca arriba con los brazos en el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con los brazos en el suelo. Apoya un pie sobre un cajón y cruza el tobillo contrario sobre la pierna que trabaja, formando una figura de cuatro. Coloca la barra centrada sobre las caderas y sujétala con firmeza con ambas manos.
2. Empuja con el talón elevado para subir las caderas hasta que el torso forme una línea recta desde los hombros hasta la rodilla.
3. En el punto más alto del movimiento, aprieta los glúteos. Baja las caderas despacio hasta la posición inicial.
4. Repite las repeticiones deseadas, cambia de pierna y repite.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que la barra lleva una almohadilla o protección para que no presione las caderas.
- Activa el core para no arquear la espalda ni sobreextender.
- Exhala al empujar hacia arriba e inhala al volver a la posición inicial.

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