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title: "Puente de glúteos en cuatro con pies elevados"
description: "Túmbate boca arriba con los brazos extendidos a los lados como apoyo."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Puente de glúteos en cuatro con pies elevados

Túmbate boca arriba con los brazos extendidos a los lados como apoyo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con los brazos extendidos a los lados como apoyo. Apoya un pie en un cajón y cruza el tobillo contrario sobre el muslo de la pierna que trabaja, formando un cuatro.
2. Activa los glúteos y apriétalos para despegar la cadera del suelo hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta la rodilla.
3. Haz una pausa de un segundo en el punto más alto y baja la cadera despacio a la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones deseado, después cambia de pierna y repite.

## Consejos de técnica

- Mantén los hombros apoyados en el suelo y la cabeza relajada durante todo el movimiento.
- Activa el core para no arquear la zona lumbar.
- Presiona con el talón de la pierna que trabaja contra la superficie elevada para impulsar la subida.
- ¿No tienes cajón? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.

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