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title: "Puente de glúteos con pies elevados en silla"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Puente de glúteos con pies elevados en silla

Túmbate boca arriba con los dos talones apoyados en el borde de una silla y las piernas flexionadas a 90 grados.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con los dos talones apoyados en el borde de una silla y las piernas flexionadas a 90 grados.
2. Coloca los brazos a los lados con las palmas hacia abajo para estabilizarte.
3. Activa el core y los glúteos, y despega las caderas del suelo.
4. Mantén la posición un instante arriba, apretando los glúteos, y baja despacio las caderas al suelo. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que los talones sigan bien apoyados en la silla para tener una base estable durante el movimiento.
- Haz el movimiento despacio y de forma controlada para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
- Céntrate en apretar los glúteos arriba del todo para activar mejor el músculo.

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