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title: "Puente de glúteos con pies elevados con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Puente de glúteos con pies elevados con barra

Túmbate boca arriba con los pies apoyados en una superficie elevada y las rodillas flexionadas.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con los pies apoyados en una superficie elevada y las rodillas flexionadas. Apoya la barra sobre las caderas y sujétala con firmeza con ambas manos para dar estabilidad.
2. Empuja con los talones elevados para subir las caderas hasta que el torso forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
3. En el punto más alto del movimiento, aprieta los glúteos. Baja las caderas despacio hasta la posición inicial.
4. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Exhala al elevar las caderas e inhala al bajarlas.
- Asegúrate de que las rodillas se mantienen alineadas con los pies; no dejes que se metan hacia dentro ni se abran hacia fuera.
- Evita el impulso excesivo; busca un movimiento controlado y dirigido por los glúteos.

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