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title: "Puente de glúteos con mancuerna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Puente de glúteos con mancuerna

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo, separados a la anchura de las caderas.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo, separados a la anchura de las caderas. Coloca una mancuerna en horizontal sobre las caderas y sujétala con firmeza con ambas manos.
2. Activa el core y los glúteos y empuja con los talones para elevar la cadera hacia el techo. El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
3. Aprieta los glúteos en la parte alta del movimiento y mantén la posición un instante, conservando la mancuerna estable sobre las caderas.
4. Baja la cadera a la posición inicial de forma controlada, sin dejar que los glúteos toquen el suelo. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que las rodillas se mantengan alineadas con las puntas de los pies y no se abran hacia fuera.
- Céntrate en apretar los glúteos arriba para maximizar la activación muscular.
- Evita arquear la zona lumbar; mantén la columna neutra.

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