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title: "Puente de glúteos con elevación alterna de piernas"
description: "Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies planos en el suelo y los brazos apoyados a los lados."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Puente de glúteos con elevación alterna de piernas

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies planos en el suelo y los brazos apoyados a los lados.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies planos en el suelo y los brazos apoyados a los lados.
2. Despega la cadera del suelo hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, activando los glúteos y el core.
3. Con la cadera elevada, extiende la pierna derecha recta manteniéndola a la altura del tronco y bájala después a la posición inicial.
4. Repite el movimiento con la pierna izquierda, extendiéndola recta a la altura del tronco y bajándola después a la posición inicial. Sigue alternando lados el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén el core activo para conservar la estabilidad y proteger la zona lumbar.
- Mantén la cadera elevada y nivelada durante todo el ejercicio para maximizar la activación de los glúteos.
- Realiza las elevaciones de pierna despacio y con control, sin tirones, para mejorar la activación muscular.

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