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title: "Puente de glúteos con barra (manos en la barra)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Puente de glúteos con barra (manos en la barra)

Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados a la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados a la anchura de los hombros. Coloca la barra sobre las caderas y sujétala con firmeza con ambas manos.
2. Empuja con los talones para despegar las caderas del suelo hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
3. Aprieta los glúteos al final del movimiento y mantén la posición un instante.
4. Baja las caderas a la posición inicial de forma controlada. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Empuja con los talones para activar bien los glúteos y los isquiotibiales.
- Asegúrate de que las rodillas se mantienen alineadas con los dedos de los pies y no se abren ni se meten hacia dentro.
- Respira de forma constante: exhala al elevar las caderas e inhala al bajarlas.
- Usa una almohadilla o una toalla sobre la barra para mayor comodidad en las caderas.

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