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title: "Puente de glúteos con abducción"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Puente de glúteos con abducción

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo al ancho de las caderas.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo al ancho de las caderas. Coloca los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.
2. Activa el core y los glúteos y sube las caderas hacia el techo hasta que el cuerpo forme una línea recta de los hombros a las rodillas.
3. Sin deshacer el puente, abre las rodillas todo lo que te resulte cómodo, manteniendo los pies apoyados en el suelo.
4. Junta las rodillas de nuevo y baja después las caderas a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén las caderas arriba y alineadas con el cuerpo durante la abducción.
- No dejes que las rodillas se metan hacia dentro; controla el movimiento de abducción.
- Céntrate en respirar de forma constante: espira al subir las caderas y abrir las rodillas, e inspira al bajar las caderas.

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