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title: "Puente de glúteos a una pierna con pullover con kettlebell"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Puente de glúteos a una pierna con pullover con kettlebell

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, sujetando una kettlebell con las dos manos y los brazos extendidos sobre el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, sujetando una kettlebell con las dos manos y los brazos extendidos sobre el suelo. Eleva la pierna derecha flexionada a 90 grados.
2. Empuja con el talón izquierdo para despegar las caderas del suelo, formando una línea recta desde los hombros hasta la rodilla izquierda. A la vez, lleva la kettlebell por encima de la cabeza con los dos brazos, manteniendo una ligera flexión en los codos.
3. Baja las caderas al suelo mientras devuelves la kettlebell a la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones deseado y cambia después a la pierna izquierda elevada para hacer el mismo movimiento.

## Consejos de técnica

- Baja la kettlebell y las caderas de forma controlada para evitar movimientos bruscos o perder el equilibrio.
- Céntrate en apretar los glúteos en la parte alta del puente para activarlos al máximo.
- Inspira al bajar las caderas y la kettlebell, y espira al subirlas.

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