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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Puente de glúteos a una pierna con pies elevados con mancuerna

Túmbate boca arriba con los pies elevados sobre un cajón, la rodilla izquierda flexionada unos 90 grados y la pierna derecha extendida hacia el techo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con los pies elevados sobre un cajón, la rodilla izquierda flexionada unos 90 grados y la pierna derecha extendida hacia el techo. Coloca una mancuerna sobre las caderas y sujétala con firmeza con ambas manos.
2. Activa los glúteos y empuja con el talón para elevar la cadera hacia el techo, extendiéndola hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
3. En el punto más alto del movimiento, aprieta los glúteos y mantén la posición un segundo.
4. Baja la cadera de forma controlada y repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que los pies estén firmes y estables sobre la superficie elevada durante todo el movimiento.
- Céntrate en empujar con los talones para maximizar la activación del glúteo.
- Mantén la mancuerna equilibrada y estable sobre las caderas; usa una toalla o una almohadilla si lo necesitas para mayor comodidad.
- ¿No tienes cajón? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.

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