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title: "Puente de glúteos a una pierna con pies elevados con barra"
description: "Túmbate boca arriba con los brazos en el suelo."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Puente de glúteos a una pierna con pies elevados con barra

Túmbate boca arriba con los brazos en el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con los brazos en el suelo. Apoya un pie sobre un cajón mientras la pierna contraria queda extendida hacia arriba. Coloca la barra centrada sobre las caderas y sujétala con firmeza con ambas manos.
2. Empuja con el talón elevado para subir las caderas hasta que el torso forme una línea recta desde los hombros hasta la rodilla.
3. En el punto más alto del movimiento, aprieta los glúteos. Baja las caderas despacio hasta la posición inicial.
4. Repite las repeticiones deseadas, cambia de pierna y repite.

## Consejos de técnica

- Empuja con el talón del pie elevado para enfatizar la activación de los glúteos.
- Evita arquear la espalda; mantén el core activo en todo momento.
- Exhala al elevar las caderas; inhala al bajarlas.

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