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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Puente de glúteos a una pierna con pie elevado en silla

Túmbate boca arriba con el talón izquierdo apoyado en el borde de una silla y la pierna derecha flexionada y elevada hacia el techo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con el talón izquierdo apoyado en el borde de una silla y la pierna derecha flexionada y elevada hacia el techo.
2. Coloca los brazos a los lados con las palmas hacia abajo para estabilizarte.
3. Activa el core y los glúteos para despegar las caderas del suelo.
4. Mantén la posición un instante arriba, apretando los glúteos, y baja despacio las caderas al suelo. Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que el talón siga bien apoyado en la silla para tener una base estable durante el movimiento.
- Haz el movimiento despacio y de forma controlada para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
- Céntrate en apretar los glúteos arriba del todo para activar mejor el músculo.

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