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title: "Puente de glúteos a una pierna con mancuerna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Puente de glúteos a una pierna con mancuerna

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna sobre la cadera con las dos manos. Extiende la pierna izquierda por delante, alineada con el muslo derecho.
2. Activa el core y aprieta los glúteos. Empuja con el talón derecho para subir la cadera hacia el techo y formar una línea recta desde los hombros hasta la rodilla derecha.
3. Mantén un instante la posición arriba, apretando los glúteos y con el cuerpo en línea recta.
4. Baja la cadera de forma controlada hasta la posición inicial, manteniendo la pierna izquierda extendida. Repite hasta completar las repeticiones deseadas y cambia de pierna.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que los hombros, la cadera y la rodilla forman una línea recta arriba del recorrido.
- Empuja con el talón para activar al máximo el glúteo.
- No arquees en exceso la zona lumbar; concentra el trabajo en los glúteos y los isquiotibiales.

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