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title: "Puente de glúteos a una pierna con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Puente de glúteos a una pierna con banda elástica

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo a la anchura de la cadera.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo a la anchura de la cadera. Coloca una banda elástica circular alrededor del muslo derecho, justo por encima de la rodilla, y pásala por debajo de la parte delantera del pie derecho.
2. Empuja con el talón derecho para subir la cadera hacia el techo hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, manteniendo la pierna izquierda flexionada y despegada del suelo.
3. Mantén la posición del puente un segundo y baja la cadera despacio y con control hasta la posición inicial.
4. Repite durante las repeticiones deseadas y cambia a la pierna izquierda.

## Consejos de técnica

- Céntrate en activar el glúteo y los isquiotibiales durante todo el movimiento.
- Espira al subir la cadera e inspira al bajarla.
- Usa una banda elástica con la tensión suficiente para exigir al músculo sin perder la técnica.

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