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title: "Press Z con barra"
description: "Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y los pies ligeramente separados."
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category: "Fuerza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Press Z con barra

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y los pies ligeramente separados.

## Cómo se hace

1. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y los pies ligeramente separados. Sujeta la barra a la altura de los hombros con las palmas hacia delante y las manos algo más separadas que los hombros.
2. Mantén la espalda recta, activa el core y el pecho erguido.
3. Empuja la barra por encima de la cabeza estirando los brazos del todo, con la cabeza neutra y la mirada al frente.
4. Baja la barra despacio hasta la altura de los hombros. Repite el movimiento las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Activa el core para estabilizar el torso y mantener la postura erguida.
- Sube y baja la barra con un movimiento controlado para trabajar más los hombros.
- Respira de forma constante: suelta el aire al empujar la barra y cógelo al bajarla.

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