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title: "Press Svend inclinado con agarre cerrado con mancuerna"
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format: "Repeticiones · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Press Svend inclinado con agarre cerrado con mancuerna

Ajusta un banco inclinado a 45 grados y túmbate apoyando la espalda en él.

## Cómo se hace

1. Ajusta un banco inclinado a 45 grados y túmbate apoyando la espalda en él. Sujeta una sola mancuerna apretada entre las palmas justo encima del pecho, con los dedos estirados o entrelazados alrededor del mango.
2. Empuja la mancuerna hacia arriba estirando los brazos y mantén los codos cerca del torso.
3. Estira los brazos por completo en la parte alta y sigue apretando la mancuerna entre las palmas.
4. Baja la mancuerna a la posición inicial de forma controlada, sin dejar de apretarla entre las palmas. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Espira al empujar la mancuerna hacia arriba e inspira al bajarla.
- No bloquees los codos en la parte alta del movimiento para mantener la tensión en el músculo.
- Elige un peso que te permita mantener una técnica y un control correctos durante todo el ejercicio.

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