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title: "Press Svend en banco declinado"
description: "Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos bajo las almohadillas y la espalda bien apoyada en el banco."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Press Svend en banco declinado

Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos bajo las almohadillas y la espalda bien apoyada en el banco.

## Cómo se hace

1. Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos bajo las almohadillas y la espalda bien apoyada en el banco. Sujeta un disco con las dos manos, apretando las palmas contra las caras planas del disco a la altura del pecho y con los dedos hacia arriba.
2. Activa el pecho y empuja el disco recto al frente estirando los brazos.
3. Aprieta los pectorales mientras empujas el disco hacia fuera hasta tener los brazos completamente estirados.
4. Lleva despacio el disco de vuelta al pecho de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Céntrate en empujar con el pecho, no con los hombros, para activar más el pectoral.
- Elige un peso que te exija pero que te permita mantener una buena técnica.
- No bloquees del todo los codos arriba, para no perder la tensión en el pectoral.

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