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title: "Press Svend con mancuerna"
description: "Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con ambas manos."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Press Svend con mancuerna

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con ambas manos.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con ambas manos. Coloca la mancuerna en vertical por delante del pecho, con las palmas enfrentadas y los dedos entrelazados.
2. Activa el pecho y aprieta la mancuerna con las palmas para meter en tensión la musculatura pectoral.
3. Extiende los brazos rectos hacia delante a la altura de los hombros, sin dejar de apretar la mancuerna entre las palmas.
4. Lleva la mancuerna de vuelta al pecho. Repite las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Mantén la presión constante sobre la mancuerna para activar bien el pecho.
- No bloquees los codos al final de la extensión: deja una ligera flexión.
- Haz el movimiento despacio y de forma controlada para activar al máximo la musculatura.

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