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title: "Press Pallof con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Press Pallof con banda elástica

Engancha una banda elástica a un punto de anclaje firme a la altura del pecho.

## Cómo se hace

1. Engancha una banda elástica a un punto de anclaje firme a la altura del pecho. Colócate de pie perpendicular al anclaje y sujeta el asa de la banda con las dos manos pegadas al pecho.
2. Empuja la banda al frente hasta extender del todo los brazos y aprieta el pectoral al final del recorrido.
3. Vuelve despacio con las manos al pecho, manteniendo el control.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado y cambia de lado.

## Consejos de técnica

- Mantén el tronco erguido y no te inclines hacia el anclaje ni te alejes de él.
- Activa el core para resistir la rotación que provoca la banda.
- Ajusta la tensión de la banda o tu distancia al anclaje para que el reto sea el adecuado.
- Respira de forma constante: espira al empujar la banda hacia delante e inspira al volver a la posición inicial.

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