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title: "Press militar"
description: "Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos flexionados por el codo, con las manos a la altura de los hombros y las palmas hacia delante."
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updatedAt: 2026-07-30T23:30:11+00:00
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# Press militar

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos flexionados por el codo, con las manos a la altura de los hombros y las palmas hacia delante.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos flexionados por el codo, con las manos a la altura de los hombros y las palmas hacia delante.
2. Activa los hombros y empuja las manos hacia arriba hasta extender los brazos por completo por encima de la cabeza.
3. Aguanta un instante arriba, notando la contracción en los hombros.
4. Baja las manos despacio hasta la altura de los hombros de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Respira de forma constante: espira al empujar las manos hacia arriba e inspira al bajarlas.
- Mantén la cabeza alineada con la columna para no forzar el cuello.
- Evita el impulso; haz el movimiento con la fuerza del músculo.

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