---
title: "Press militar tras nuca sentado con barra"
description: "Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo."
locale: es
slug: press-militar-tras-nuca-sentado-con-barra
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/press-militar-tras-nuca-sentado-con-barra"
primaryMuscle: "Deltoides anterior"
secondaryMuscles: ["Dorsales","Tríceps"]
equipment: ["Barra","Banco"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0c0811c9-barbell-seated-behind-neck-military-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Press militar tras nuca sentado con barra

Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo. Sujeta una barra con las palmas hacia delante y las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros. Coloca la barra tras la nuca, a la altura de los hombros.
2. Empuja la barra por encima de la cabeza extendiendo los codos hasta estirar del todo los brazos.
3. Baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial tras la nuca flexionando los codos.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén la cabeza y el cuello en posición neutra para no forzarlos ni sobrecargarlos.
- Céntrate en un movimiento controlado para implicar bien la musculatura del hombro.
- Asegúrate de que el agarre es firme para mantener la estabilidad durante todo el ejercicio.

## Ejercicios similares

- [Press de hombros de pie con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-de-hombros-de-pie-con-mancuernas) - Deltoides anterior · Mancuernas
- [Press de hombros en multipower](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-de-hombros-en-multipower) - Deltoides anterior · Multipower
- [Press de hombros a un brazo sentado con mancuerna](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-de-hombros-a-un-brazo-sentado-con-mancuerna) - Deltoides anterior · Mancuernas
- [Press en W con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-en-w-con-mancuernas) - Deltoides anterior · Mancuernas
- [Press lateral alterno con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-lateral-alterno-con-mancuernas) - Deltoides anterior · Mancuernas
- [Press de hombros tras nuca de pie con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-de-hombros-tras-nuca-de-pie-con-mancuernas) - Deltoides anterior · Mancuernas
- [Press de hombros sentado con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-de-hombros-sentado-con-mancuernas) - Deltoides anterior · Mancuernas
- [Press Arnold con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-arnold-con-mancuernas) - Deltoides anterior · Mancuernas