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title: "Press militar sentado con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Press militar sentado con barra

Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo, de espaldas a un rack.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo, de espaldas a un rack. Sujeta una barra con las palmas hacia delante y las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros. Coloca la barra por delante de los hombros, justo por debajo de la barbilla.
2. Empuja la barra por encima de la cabeza extendiendo los codos hasta estirar del todo los brazos.
3. Baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial flexionando los codos.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Haz el movimiento despacio y de forma controlada para implicar al máximo el músculo y evitar lesiones.
- Respira de forma constante: espira al empujar la barra por encima de la cabeza e inspira al bajarla.
- Usa un peso que te permita mantener la técnica y el control durante todo el ejercicio para evitar sobrecargas o lesiones.

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