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title: "Press militar medio arrodillado con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Press militar medio arrodillado con mancuernas

Colócate en posición de medio arrodillado, con la rodilla derecha en el suelo y el pie izquierdo plano en el suelo por delante.

## Cómo se hace

1. Colócate en posición de medio arrodillado, con la rodilla derecha en el suelo y el pie izquierdo plano en el suelo por delante. Sujeta una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros con las palmas mirando hacia delante.
2. Activa el core y empuja ambas mancuernas hacia arriba hasta extender los brazos por completo por encima de la cabeza.
3. Baja lentamente las mancuernas a la altura de los hombros con control, manteniendo un movimiento constante.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén la mirada al frente y el cuello en posición neutra.
- Espira al empujar las mancuernas e inspira al bajarlas.
- Asegúrate de que la rodilla delantera se mantenga alineada sobre el tobillo para conservar el equilibrio.

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