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title: "Press militar con agarre cerrado de pie con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Press militar con agarre cerrado de pie con barra

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una barra con las palmas hacia delante y las manos a la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una barra con las palmas hacia delante y las manos a la anchura de los hombros. La barra debe quedar a la altura del pecho.
2. Empuja la barra por encima de la cabeza estirando los brazos del todo, procurando que la trayectoria sea recta y cerca del cuerpo.
3. Aguanta un instante arriba y baja la barra despacio a la posición inicial, a la altura del pecho. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Evita arquear la espalda manteniendo la columna neutra durante todo el movimiento.
- Respira de forma constante: suelta el aire al empujar la barra por encima de la cabeza y cógelo al bajarla.
- Mantén los codos ligeramente por delante del cuerpo en la posición inicial para no forzar los hombros.

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