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title: "Press martillo declinado con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Press martillo declinado con mancuernas

Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y una mancuerna en cada mano, los brazos flexionados y las mancuernas a los costados con las palmas enfrentadas.

## Cómo se hace

1. Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y una mancuerna en cada mano, los brazos flexionados y las mancuernas a los costados con las palmas enfrentadas.
2. Sube las mancuernas por encima del pecho extendiendo los brazos por completo sin bloquear los codos, manteniéndolos pegados al cuerpo.
3. Baja las mancuernas lentamente a la posición inicial, a los costados, de forma controlada.
4. Repite los pasos el número de repeticiones deseado, manteniendo el control durante todo el ejercicio.

## Consejos de técnica

- Espira al empujar las mancuernas e inspira al bajarlas.
- Evita bloquear los codos; mantén una ligera flexión para proteger las articulaciones.
- Mantén las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos.

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