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title: "Press martillo de hombros inclinado con mancuernas"
description: "Túmbate en un banco inclinado a 45 grados con los pies planos en el suelo."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Press martillo de hombros inclinado con mancuernas

Túmbate en un banco inclinado a 45 grados con los pies planos en el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate en un banco inclinado a 45 grados con los pies planos en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros con las palmas enfrentadas (agarre martillo) y los codos flexionados y perpendiculares al torso.
2. Empuja las mancuernas hacia delante de forma controlada hasta extender los brazos por completo frente al pecho, manteniendo el agarre martillo.
3. Lleva las mancuernas de vuelta a la posición inicial con control. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos.
- Elige un peso que te permita mantener la técnica y el control.
- Céntrate en levantar el peso con la musculatura del hombro, minimizando la participación del pectoral.

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