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title: "Press lateral alterno con mancuernas"
description: "Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Press lateral alterno con mancuernas

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Las palmas se miran entre sí y los codos quedan flexionados a 60 grados y apuntando hacia abajo.
2. Empuja la mancuerna derecha por encima de la cabeza inclinándote ligeramente hacia el lado contrario hasta estirar el brazo del todo.
3. Baja la mancuerna derecha a la altura del hombro de forma controlada y empuja la mancuerna izquierda por encima de la cabeza y ligeramente hacia el lado.
4. Sigue alternando los brazos las repeticiones deseadas, con un movimiento fluido y controlado.

## Consejos de técnica

- Espira al empujar la mancuerna por encima de la cabeza e inspira al bajarla.
- Mantén un ritmo controlado para maximizar la activación muscular y no usar la inercia.
- Mantén las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos durante todo el ejercicio.

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