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title: "Press JM con barra"
description: "Túmbate en un banco plano con los pies bien apoyados en el suelo y sujeta la barra con las manos a la anchura de los hombros."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Press JM con barra

Túmbate en un banco plano con los pies bien apoyados en el suelo y sujeta la barra con las manos a la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Túmbate en un banco plano con los pies bien apoyados en el suelo y sujeta la barra con las manos a la anchura de los hombros. Los brazos deben quedar extendidos por completo por encima del pecho.
2. Baja la barra flexionando los codos y llevándola hacia el pecho.
3. Cuando la barra esté justo por encima del pecho, desplázala hacia la cabeza, detente cuando quede justo sobre ella y llévala de nuevo por encima del pecho.
4. Empújala de vuelta a la posición inicial extendiendo los codos y centrándote en trabajar con los tríceps. Repite las repeticiones deseadas y devuelve la barra con cuidado al soporte del banco.

## Consejos de técnica

- Céntrate en los tríceps manteniendo los codos algo recogidos y sin abrirlos demasiado.
- Baja la barra despacio y de forma controlada para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
- Mantén un agarre fuerte en la barra para asegurar el control y una alineación correcta.

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