---
title: "Press inclinado alterno con mancuernas"
description: "Túmbate en un banco inclinado a 45 grados, sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos flexionados y las mancuernas cerca del pecho."
locale: es
slug: press-inclinado-alterno-con-mancuernas
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/press-inclinado-alterno-con-mancuernas"
primaryMuscle: "Pecho superior"
secondaryMuscles: ["Deltoides anterior","Tríceps"]
equipment: ["Mancuernas","Banco"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/20d42a17-dumbbell-incline-alternate-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Press inclinado alterno con mancuernas

Túmbate en un banco inclinado a 45 grados, sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos flexionados y las mancuernas cerca del pecho.

## Cómo se hace

1. Túmbate en un banco inclinado a 45 grados, sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos flexionados y las mancuernas cerca del pecho.
2. Empuja la mancuerna derecha hacia arriba hasta extender el brazo por completo, manteniendo la palma mirando hacia delante.
3. Baja la mancuerna derecha a la posición inicial con control mientras empiezas a la vez a empujar la mancuerna izquierda hacia arriba, manteniendo una técnica correcta.
4. Sigue alternando los brazos el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos.
- Evita bloquear los codos en la parte alta del empuje para proteger las articulaciones.
- Usa un peso que te permita mantener la técnica y el control.

## Ejercicios similares

- [Press de banca inclinado con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-de-banca-inclinado-con-barra) - Pecho superior · Barra
- [Press de pecho inclinado en máquina](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-de-pecho-inclinado-en-maquina) - Pecho superior · Máquina
- [Press de banca inclinado en multipower](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-de-banca-inclinado-en-multipower) - Pecho superior · Multipower
- [Press de banca inclinado con pausa con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-de-banca-inclinado-con-pausa-con-barra) - Pecho superior · Barra
- [Press de banca inclinado con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-de-banca-inclinado-con-mancuernas) - Pecho superior · Mancuernas
- [Flexión con pies elevados](https://hi.fitness/es/ejercicios/flexion-con-pies-elevados) - Pecho superior · Otro
- [Press inclinado con mancuernas juntas](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-inclinado-con-mancuernas-juntas) - Pecho superior · Mancuernas
- [Press inclinado a una mano con mancuerna](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-inclinado-a-una-mano-con-mancuerna) - Pecho superior · Mancuernas