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title: "Press inclinado a una mano con mancuerna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Press inclinado a una mano con mancuerna

Ajusta un banco inclinado a 45 grados y siéntate apoyando la espalda en él, sujetando una mancuerna con una mano a la altura del hombro y la palma mirando hacia delante.

## Cómo se hace

1. Ajusta un banco inclinado a 45 grados y siéntate apoyando la espalda en él, sujetando una mancuerna con una mano a la altura del hombro y la palma mirando hacia delante. Con el otro brazo puedes agarrarte al banco para estabilizarte.
2. Empuja la mancuerna hacia arriba hasta extender el brazo por completo por encima de la parte alta del pecho.
3. Baja la mancuerna a la altura del hombro con control, manteniendo el codo a 45 grados respecto al cuerpo. Repite el número de repeticiones deseado antes de cambiar de brazo.

## Consejos de técnica

- Evita bloquear el codo en la parte alta del movimiento; mantén una ligera flexión.
- Agárrate al borde del banco con la mano libre para apoyar el cuerpo durante el ejercicio.
- Elige un peso que te permita mantener la técnica y el control durante todo el ejercicio.

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