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title: "Press francés (rompecráneos) con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Press francés (rompecráneos) con barra

Túmbate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo y sujeta una barra con las palmas hacia abajo y las manos a la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Túmbate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo y sujeta una barra con las palmas hacia abajo y las manos a la anchura de los hombros. Los brazos deben quedar completamente estirados por encima del pecho.
2. Baja la barra despacio flexionando los codos y llévala hacia la frente.
3. Cuando la barra esté justo encima de la frente, invierte el movimiento y extiende los codos para devolverla a la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones deseado y deja después la barra con cuidado en el soporte del banco.

## Consejos de técnica

- Mantén los brazos quietos desde el hombro hasta el codo y mueve solo los antebrazos para aislar el tríceps.
- Baja la barra despacio y de forma controlada para implicar al máximo el músculo y evitar lesiones.
- Sujeta la barra con firmeza para mantener el control y una buena alineación durante todo el movimiento.

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