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title: "Press en W con mancuernas"
description: "Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Press en W con mancuernas

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano. Flexiona los codos a 90 grados para subir las mancuernas a la altura de los hombros, con las palmas hacia delante. Los codos deben apuntar hacia fuera y quedar por debajo de la línea de los hombros.
2. Sube las mancuernas describiendo un arco hasta que las dos queden por encima de la cabeza.
3. Baja despacio las mancuernas a la posición inicial y mantén los codos flexionados a 90 grados.
4. Repite el ejercicio las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Controla el movimiento y no uses impulso.
- Espira al subir las mancuernas e inspira al bajarlas.
- Mantén las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos durante todo el ejercicio.

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