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title: "Press de suelo a un brazo desde codo pegado con mancuerna"
description: "Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Press de suelo a un brazo desde codo pegado con mancuerna

Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Sujeta una mancuerna con la mano derecha y coloca el brazo pegado al cuerpo, con el codo tocando el suelo y flexionado a 90 grados.
2. Empuja la mancuerna hacia arriba extendiendo el brazo hasta estirarlo por completo hacia el techo.
3. Baja la mancuerna de forma controlada y lleva el codo de vuelta a la posición inicial, pegado al cuerpo y tocando el suelo.
4. Completa las repeticiones deseadas con el brazo derecho, cambia al izquierdo y repite el movimiento.

## Consejos de técnica

- Mantén la muñeca en posición neutra durante todo el movimiento.
- Espira al empujar la mancuerna e inspira al bajarla.
- Apoya con firmeza en el suelo el brazo que no trabaja para tener más estabilidad.

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