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title: "Press de suelo a un brazo con mancuerna"
description: "Túmbate boca arriba en el suelo con las piernas estiradas en el suelo."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Press de suelo a un brazo con mancuerna

Túmbate boca arriba en el suelo con las piernas estiradas en el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba en el suelo con las piernas estiradas en el suelo. Sujeta una mancuerna con una mano, con el brazo estirado recto hacia el techo y la palma hacia delante. Apoya la mano libre en el suelo para tener estabilidad.
2. Baja la mancuerna flexionando el codo hasta que el brazo toque el suelo, llevando el codo a 45 grados respecto al cuerpo.
3. Empuja la mancuerna de vuelta a la posición inicial estirando el codo y aprieta el pecho en la parte alta del movimiento.
4. Repite el número de repeticiones deseado y después cambia de brazo.

## Consejos de técnica

- No arquees la espalda ni la despegues del suelo; mantenla plana y apoyada.
- Concéntrate en usar el pecho y el tríceps para subir la mancuerna.
- Mantén la muñeca recta y alineada con el antebrazo durante el ejercicio.

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