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title: "Press de pecho de arriba abajo con banda elástica"
description: "Engancha la banda elástica a un anclaje alto situado detrás de ti."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Press de pecho de arriba abajo con banda elástica

Engancha la banda elástica a un anclaje alto situado detrás de ti.

## Cómo se hace

1. Engancha la banda elástica a un anclaje alto situado detrás de ti. Colócate de espaldas al anclaje, sujetando un maneral en cada mano con las palmas hacia abajo.
2. Coloca una pierna adelantada y la otra atrasada, con ambas rodillas ligeramente flexionadas.Empieza con los codos flexionados a 90 grados y las manos a los lados del pecho.
3. Empuja los manerales hacia delante y hacia abajo en diagonal hasta extender los brazos por completo, con las manos mirando a las caderas.
4. Vuelve despacio a la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Espira al empujar los manerales hacia delante y abajo, e inspira al devolverlos a la posición inicial.
- Mantén la espalda recta y no uses impulso.
- Céntrate en activar los pectorales durante todo el movimiento.

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