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title: "Press de pecho cruzado a un brazo con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Press de pecho cruzado a un brazo con banda elástica

Fija un extremo de la banda elástica a un punto de anclaje firme a la altura del pecho.

## Cómo se hace

1. Fija un extremo de la banda elástica a un punto de anclaje firme a la altura del pecho. Colócate de pie con el costado izquierdo hacia el anclaje y sujeta el asa de la banda con la mano izquierda, con el brazo abierto hacia el lado y el codo doblado 90 grados.
2. Empuja el asa cruzando el cuerpo hacia la derecha, con el brazo doblado y a la altura del pecho, hasta que la mano llegue al lado contrario del cuerpo.
3. Vuelve despacio con el brazo derecho a la posición inicial, manteniendo el control y la tensión de la banda.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado y cambia al brazo izquierdo.

## Consejos de técnica

- Comprueba que la banda elástica está bien anclada para que no se escape.
- Espira al empujar la banda cruzando el cuerpo e inspira al volver a la posición inicial.
- Céntrate en empujar la banda con el pectoral.

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