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title: "Press de hombros tumbado boca abajo con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Press de hombros tumbado boca abajo con mancuernas

Túmbate boca abajo en un banco plano con las piernas flexionadas a 90 grados y cruzadas.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo en un banco plano con las piernas flexionadas a 90 grados y cruzadas. Sujeta una mancuerna en cada mano, con los brazos flexionados y los codos apuntando hacia fuera a la altura de los hombros.
2. Empieza con las mancuernas a la altura de los hombros y las palmas mirando al suelo. Empuja las mancuernas hacia delante extendiendo los brazos hasta estirarlos del todo, pero sin bloquearlos.
3. Lleva lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial, a la altura de los hombros, manteniendo el control durante todo el movimiento.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos.
- Mantén el pecho y el abdomen firmes contra el banco para no arquear la espalda.
- Usa un peso que te permita mantener una técnica correcta durante todo el ejercicio.

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