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title: "Press de hombros tras nuca de pie con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Press de hombros tras nuca de pie con mancuernas

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano. Las manos deben quedar por detrás del cuello, con las palmas hacia delante y los codos flexionados.
2. Empuja las mancuernas hacia arriba por encima de la cabeza extendiendo los brazos por completo.
3. Aprieta los hombros arriba del recorrido, con los brazos estirados por completo y alineados con los hombros.
4. Baja las mancuernas de forma controlada hasta la posición inicial. Repite hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Espira al empujar las mancuernas e inspira al bajarlas.
- Haz el movimiento controlado para no usar impulso al subir el peso.
- Mantén la cabeza y el cuello en posición neutra, mirando al frente.

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