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title: "Press de hombros tras nuca con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Press de hombros tras nuca con banda elástica

Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y pisa la banda elástica con ambos pies.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y pisa la banda elástica con ambos pies. Agarra un asa con cada mano y súbelas hasta la altura de los hombros, dejando que la banda pase por detrás del cuerpo.
2. Empuja las asas hacia arriba hasta extender del todo los brazos por encima de la cabeza.
3. Baja las asas despacio hasta la altura de los hombros, de forma controlada y manteniendo la tensión de la banda.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Comprueba que pisas bien la banda elástica para que no se escape.
- Espira al empujar la banda por encima de la cabeza e inspira al bajarla.
- Haz el ejercicio despacio y con control para activar al máximo el músculo.

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