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title: "Press de hombros sentado con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Press de hombros sentado con mancuernas

Siéntate en un banco con la espalda apoyada, con una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros y las palmas hacia delante.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco con la espalda apoyada, con una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros y las palmas hacia delante.
2. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta estirar los brazos por completo por encima de la cabeza.
3. Haz una breve pausa arriba, con los brazos estirados pero sin bloquear los codos.
4. Baja las mancuernas de forma controlada hasta la altura de los hombros. Repite hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén la espalda bien pegada al banco para proteger la columna.
- Mantén el core activo durante todo el ejercicio para estar estable.
- Espira al empujar las mancuernas e inspira al bajarlas.
- ¿No tienes banco? Usa una silla firme apoyada contra la pared para que no se deslice.

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