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title: "Press de hombros sentado con mancuernas (agarre neutro)"
description: "Siéntate en un banco con respaldo."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Press de hombros sentado con mancuernas (agarre neutro)

Siéntate en un banco con respaldo.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco con respaldo. Sujeta una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con los codos flexionados a 90 grados a la altura del pecho, mirando hacia delante, y las palmas enfrentadas (agarre neutro).
2. Empuja las mancuernas hacia arriba extendiendo los codos hasta estirar los brazos por completo por encima de la cabeza.
3. Haz una breve pausa arriba del recorrido, con los brazos estirados pero sin bloquear los codos.
4. Baja las mancuernas hasta la posición inicial siguiendo los mismos pasos a la inversa. Repite hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén la espalda bien pegada al banco para proteger la columna.
- Mantén el core activo durante todo el ejercicio para estar estable.
- Espira al empujar las mancuernas hacia arriba e inspira al bajarlas.
- ¿No tienes banco? Usa una silla firme apoyada contra la pared para que no se deslice.

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