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title: "Press de hombros sentado con barra"
description: "Siéntate en un banco con respaldo y los pies apoyados en el suelo."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Press de hombros sentado con barra

Siéntate en un banco con respaldo y los pies apoyados en el suelo.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco con respaldo y los pies apoyados en el suelo. Agarra la barra con las palmas hacia delante y las manos algo más separadas que la anchura de los hombros. Apoya la barra en la parte alta del pecho.
2. Empuja la barra por encima de la cabeza estirando los codos, con la espalda bien pegada al respaldo.
3. Estira los brazos por completo al final del recorrido, con la barra justo encima de la cabeza.
4. Baja la barra a la parte alta del pecho de forma controlada. Repite hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos para no forzarlas.
- No bloquees los codos al final del movimiento para proteger las articulaciones.
- Espira al empujar la barra hacia arriba e inspira al bajarla.

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