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title: "Press de hombros sentado con agarre cerrado con barra Z"
description: "Siéntate en un banco con respaldo y sujeta una barra Z con agarre cerrado y las palmas hacia abajo."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Press de hombros sentado con agarre cerrado con barra Z

Siéntate en un banco con respaldo y sujeta una barra Z con agarre cerrado y las palmas hacia abajo.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco con respaldo y sujeta una barra Z con agarre cerrado y las palmas hacia abajo. Coloca la barra a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia el cuello y los codos apuntando hacia delante.
2. Empuja la barra por encima de la cabeza estirando los codos hacia arriba.
3. Estira los brazos del todo sin bloquear los codos arriba del recorrido.
4. Baja la barra controlada hasta la posición inicial, a la altura de los hombros, manteniendo los codos apuntando hacia delante.

## Consejos de técnica

- Mantén los codos por delante durante todo el recorrido para trabajar bien los hombros.
- No bloquees los codos arriba para mantener la tensión en la musculatura del hombro.
- Inspira al bajar la barra y espira al empujarla por encima de la cabeza.
- ¿No tienes banco? Usa una silla firme apoyada contra la pared para que no se deslice.

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